Insomnio 😓

Es normal que de vez en cuando no puedas dormir, ya sea por la emoción de que al día siguiente vas a hacer algo nuevo (como entrar a una nueva escuela) o que ese mismo día te pasó algo tan increíble que no puedas dormir. También habemos quienes nos desvelamos hablando con alguien o viendo una serie buenísima.

Pero también existe el insomnio que es terrible porque realmente queremos dormir. Aquí te dejo un poco de las causas y las posibles soluciones (basadas en mi experiencia y unas cuantas fuentes).

CAUSAS:

☀Hábitos inconvenientes: tomar café, refrescos y fármacos estimulantes del sistema nervioso central.

☀Depresión o ansiedad

☀Alteración del ciclo de sueño (por viajes, desveladas, eventos traumáticos, etc.)

TIPS:

1. Limpia tu habitación

A veces tenemos un desastre de habitación y eso no favorece para nada a que descanses. Han habido veces que por flojera tengo ropa, libros, y cantidad de cosas en mi casa y así me duermo. Eso sólo hace que no puedas dormir bien y a la larga genera problemas de sueño.

2. Oscuridad

Trata de dormir lo más oscuro posible, hará que concilies el sueño con mayor facilidad

3. Relajación antes de dormir

Hay bastantes formas de relajar tu cerebro antes de dormir:

Puedes escuchar videos de ASMR

Una meditación guiada en youtube o hacerla tú mism@

Leer también es una buena opción (a menos que estés muy pic@da con la novela)

Escuchar música clásica o relajante

Hacer algunos estiramientos antes de dormir

Hay muchos tips de respiración para dormir en internet. Date la oportunidad de probar distintos métodos.

4. No te duermas con hambre

No es bueno dormirte con hambre porque genera ansiedad y puede que incluso tengas atracones durante la noche. Eso también es importante. Cena, pero ligero, si cenas demasiado puedes presentar malestar en la noche y será contraproducente.

5. Estrés

Si tienes insomnio por estrés, relájate. Recuerda que hay cosas que están en nuestras manos y otras que no, el estrés es el miedo a no tener el control, pero de una vez te lo digo, no podemos controlarlo todo.

Ten una lista de prioridades para el día, si no alcanzas a cumplir algunas, no te agobies, ponlas al principio de tu lista al siguiente día. No pasa nada, ¡relájate!

6. Ejercicio

Hacer ejercicio te ayuda a regular tu sueño, así que a darle a lo que sea que te apetezca (nadar, yoga, bicicleta, correr, bailar, pilates, crossfit, etc.).

7. Tomar y fumar

El consumo excesivo de alcohol es bien sabido que no te va a llevar a ningún buen lado. Si bien consumirlo no es malo, el exceso (como todo) te hace daño, también al dormir, por eso prueba reducir tu consumo.

Asimismo, la nicotina del cigarro es tu peor enemiga a la hora de dormir.

9. Ayuda profesional

Si crees tener un problema más fuerte (llámese depresión, ansiedad, u otro tipo de alteraciones) una buena opción es consultar a un especialista. Internet sabrá todo, pero la experiencia humana siempre es más fiable en éstos casos. No temas ir a un psicólogo o al doctor, :)

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Con mucho mucho amor, ¡nos vemos!

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Imágenes: Tumblr

Información: https://www.webconsultas.com/insomnio/causas-del-insomnio-592

P.D: "Debemos aprender de los vicios de los demás, pero no dejar que sus defectos nos salpiquen"